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每天跑多少时间能减肥

2016-03-23 阅读:767

正常成人能量的消耗主要包括:人体基础代谢+体力活动+食物的特殊热效应


基础代谢(body metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需的最低能量需求。一般情况下需要占到总能量的(60~75%)。换言之,楼主所查的需要摄入2000kcal中有1200~1500kcal会消耗在你的基础代谢上,就是说如果你身体健康,一切正常的话,就算是不运动,这部分能量也不是你想留就能留在体内滴。
另外,在这里先说说食物的特殊热效应(thermic effect of food,TEF)顾名思义就是你吃食物的时候能量消耗的一个过程。一般混合膳食约增加基础代谢的10%。也就是说如果你一天正常吃东西的话,就会有200kcal的能量会自动消耗掉。
那么也就是说,如果楼主不进行运动的情况下,一天进食2000kcal能量,那么可以留在体内也就在300~600kcal之间,也就是说这部分需要体力活动来消耗,如果不消耗掉的话,慢慢就会越来越横向发展啦。
大多数人基础代谢和进食所消耗的能量其实大同小异,差异很小。有某些特殊代谢疾病的人群除外,正常人群来说,基本这部分的能量消耗是相近的。当然,很多胖人会为自己找借口来说自己的基础代谢就会比别的人低,所以才会很水都长肉。那我也管不着了!
最后,我们来看看运动的情况。人们的体力活动情况可以说是相差巨大。目前来说很多人相对静止的时间非常可怕,一个美国的调查表明,现代人每天相对静止的时间长达21h,中国人也好不多哪儿去!体力活动是除了BM之外,人体能量消耗的主要原因。通常占到(15~30%)。机体任何的轻微的活动都可以提高代谢率,人在运动或者劳动的过程中耗氧量均会显著增加。并且机体耗氧量的增加与肌肉活动的强度成正比关系!
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