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跑步机的好处 注意事项

2016-03-23 阅读:815

对于跑步机的好处,王志程博客在前面的文章中也和大家提起过,使用跑步机健身不但可以增强心肺功能,提高免疫力外,还可以促进白血球和热原质的生成,它们能抵抗体内的很多病毒和细菌,加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力。皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加健康。其实经常使用跑步机还可以起到调节心情的作用。   如今,人们的工作压力大,运动时间有限,再加上城市里的跑步环境越来越少。使用跑步机健身就成了人们的最佳选择,以前大多人去健身房跑步,现在随着跑步机的普及,家用跑步机进入了千家万户,人们在家里就可以感受跑步带来的乐趣。   不过,如果在家里不注意跑步机的使用方法,就会导致最后的锻炼没有多大效果。王志程博客就经常强调要注意使用跑步机的方法,今天再给大家说一下使用跑步机的注意事项:     1、.不要一上了跑步机就猛跑。 正确做法:先热身。  通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度,使肌肉变得柔软而不易拉伤。 


1、上跑步机后应先慢走、慢跑,继续进行“动态”热身,逐步加快速度,这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度,以免出现眩晕。   
2、.跑步时间不要超过一个小时。 正确做法:跑步时间以45~60分钟为宜。  在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序,慢跑超过30分钟才会消耗脂肪,超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此,如果以减肥为目的,运动时间既不宜过短,也不宜过长。   
3、.跑步时不要手扶把手。  正确做法:新手可以再练习时手扶把手,但熟练后就要放开双手,摆动双臂。  跑步不光是双腿的运动,双臂摆动不但能协调和保持身体平衡,还能让上半身也参与到能量消耗中,同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。   
4.、不要穿错鞋,或者不穿鞋。 正确做法:穿专门的慢跑鞋。  有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步,这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,跑步最好穿慢跑鞋。
5、.跑步时最好不要看电视。 正确做法:听音乐。  跑步是件很枯燥的事,不少人在跑步机上方或机子上安装电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,长期下去会带来适得其反的健康伤害。同时,跑步时看电视很可能让你分心,稍有不慎就会受伤。   
6、注意自己的跑步方法是否有问题。 正确做法:请教教练正确的跑步方式。  有人跑步时你会发现,跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音,这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地,运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力!   
7、.注意坡度、速度不要调出自己的承受范围。 正确做法:根据自身情况调节强度。  加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度。中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪较少,单纯快跑并不利于以减肥为目的的运动者。
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